A constipação intestinal ou prisão de ventre é uma das queixas mais frequentes durante as consultas médicas. Mas o que é considerado “normal”? De acordo com o Dr. Roberto Navarro Sousa Nilo, especialista em Nutrologia, o hábito intestinal costuma variar bastante de um organismo para outro. Ou seja, é considerado normal tanto evacuar de duas a três vezes por dia quanto até de dois em dois dias. Isso ocorre porque diversos fatores interferem no sistema digestivo, sejam eles físicos ou emocionais.
“A causa mais comum da constipação intestinal crônica é a baixa ingestão de fibras, encontradas principalmente em frutas, verduras e grãos. Elas são essenciais para que o intestino funcione com regularidade, já que aumentam o volume das fezes e retêm líquidos nas mesmas, fazendo com que sejam mais fáceis de eliminar. Assim, a dieta e ingestão de líquidos têm papel fundamental para o bom funcionamento do intestino”, explica.
O nutrólogo faz um alerta sobre o uso contínuo de laxantes sem supervisão, um hábito comum entre as pessoas que sofrem de prisão de ventre. “Isso acaba ‘viciando’ o intestino, levando à necessidade de aumentar a dose até o ponto em que ela não fará mais efeito”, adverte.
O sedentarismo também pode influenciar no funcionamento do intestino. “Foi observado que pessoas que estavam impossibilitadas de se movimentar, ou tinham hábitos sedentários, tinham um aumento expressivo de casos de constipação”, explica.
Alguns medicamentos também podem ter como efeito colateral a constipação, a exemplo de alguns antiácidos e antidepressivos. Confira algumas dicas.
Aumente a ingestãode frutas
As que podem ser consumidas com casca e o bagaço tem um efeito bastante benéfico ao intestino. Verduras, cereais integrais e derivados (farelo de trigo, aveia e pães integrais), sementes oleaginosas (linhaça, castanhas, gergelim, amêndoas) e as hortaliças em geral (todos os tipos de folhas verdes) também ajudam a regular o intestino.
Beba bastante líquido
Água e sucos naturais batidos com a semente lubrificam o intestino e ajudam na formação das fezes. Um bom exemplo é o suco de melancia, sem água e sem açúcar, batido com sementes.
Cuidado com as bebidas
Evite bebidas alcoólicas, chocolate, café, chá preto e outros alimentos considerados constipantes ou que aumentem a produção excessiva de gases (principalmente os ricos em enxofre). Em alguns casos, o leite também pode ter ação constipante, mas a avaliação deve ser feita por um profissional capacitado, que efetuará uma investigação criteriosa caso a caso.
Consuma iogurte
O iogurte é extremamente benéfico para o intestino e deve ser ingerido diariamente (exceto em pacientes com intolerância severa à lactose ou alergia a proteína do leite).
Não utilize laxantes por conta própria
Se você não consegue evacuar sem o uso desses medicamentos, consulte um médico. O uso prolongado pode trazer problemas de saúde e piorar a constipação.
Fonte: portal Minha Vida
(Foto: Sxc.hu)