A biotina é uma vitamina do complexo B. Ela também é conhecida como vitamina B7 e vitamina H. Trata-se de uma vitamina hidrossolúvel produzida no intestino pelas bactérias e obtida por meio da alimentação. As principais fontes de biotina são o amendoim, as nozes, o tomate, a gema do ovo, a cebola, a cenoura, a alface, a couve-flor e a amêndoa. A carne vermelha, o leite, as frutas e as sementes também contam com o nutriente.
Assim como outras vitaminas do complexo B, a biotina está relacionada ao metabolismo das gorduras, carboidratos e proteínas. Ela também é essencial para a saúde da pele, unhas e cabelos.
Benefícios comprovados
Bom para a pele: a biotina é muito benéfica para a pele, porque ajuda no metabolismo de carboidratos, proteínas e gorduras, o que acaba melhorando a saúde da pele. A ausência da biotina pode fazer com que a pele fique seca, escamosa e com vermelhidão em volta da boca e do nariz.
Bom para o cabelo: a ausência da biotina pode causar a queda de cabelos e também fazer com que os fios fiquem enfraquecidos. Ainda não é certa a relação entre o nutriente e os cabelos, mas alguns especialistas acreditam que a biotina esteja ligada com a produção de queratina, proteína que compõe o cabelo.
Bom para as unhas: a falta de biotina pode enfraquecer as unhas. Alguns especialistas acreditam que isto ocorre porque o nutriente tem relação com a produção de queratina, proteína que compõe as unhas.
Ajuda na absorção correta dos nutrientes: a biotina, juntamente com outras vitaminas do complexo B, contribui para o metabolismo de carboidratos, gorduras e proteínas, fazendo com que o corpo os absorva da melhor maneira.
Benefícios em estudo
Bom para quem tem diabetes: como a biotina ajuda a metabolizar melhor os carboidratos, alguns estudos apontam que a biotina pode ser interessante para diabéticos. Contudo, ainda são necessárias mais pesquisas para se comprovar esse benefício.
Deficiência de biotina
A deficiência de biotina é extremamente incomum porque este nutriente está muito presente na alimentação. Contudo, quando acontece, os sintomas da ausência do nutriente são: fraqueza nas unhas e cabelos, calvície, pele seca e escamosa e vermelhidão em volta do nariz e da boca. Outras complicações que podem ocorrer são conjuntivite, dermatite esfoliativa, dores musculares e lassidão, acompanhada de aumento da glicemia.
Combinações da biotina
Para proporcionar os benefícios mencionados, a biotina precisa ser ingerida com as outras vitaminas do complexo B. Além disso, é importante que ela faça parte de uma dieta balanceada.
Quantidade recomendada de biotina
0 a 6 meses: 5mcg
7 a 12 meses: 6mcg
1 a 3 anos: 8mcg
4 a 8 anos: 12mcg
9 a 13 anos: 20mcg
14 a 18 anos: 25mcg
19 a 70 anos: 30mcg
Gestantes: 35mcg
Lactantes: 35mcg
Fonte: Portal Minha Vida
(Foto: reprodução)