Você tem tido dificuldade para dormir nos últimos dias? Sabia que a alimentação pode contribuir para a qualidade do seu sono? O Armazém Fit Store de Bento convidou a nutricionista Luana Fontana (CRN-2 10063/P) para falar um pouco deste tema. Confira:
“Segundo pesquisa divulgada em 2019 pela Associação Brasileira do Sono, 73 milhões de brasileiros sofrem com problemas relacionados ao sono (36,4% da população) e, pelo menos, 11 milhões já utilizam algum tipo de medicação para dormir melhor.
Os fatores mais comuns que podem afetar o sono são: estilo de vida (cigarro e bebida alcoólica), estresse, ansiedade e depressão, alterações do metabolismo, uso de medicamentos, falta de atividade física, excesso de exposição à luz logo antes de deitar, excesso de cafeína, entre outros. Além do desconforto, essa privação de sono desencadeada por variados motivos pode levar a prejuízos de memória, de aprendizado, à incapacidade de tomar decisões rápidas, à alteração de pressão arterial, ao risco aumentado para desenvolvimento de obesidade e também à diabetes. Mas, sendo tão importante ter uma boa noite de sono, será que podemos modular o nosso sono através de uma boa alimentação? A resposta é sim.
Compostos Bioativos são nutrientes ou não nutrientes que estão presentes nos alimentos e que possuem ação metabólica ou fisiológica específica no organismo humano. E podemos obter uma boa modulação do sono através da melhora da produção de melatonina, através do consumo de alguns alimentos como: aveia; arroz negro e vermelho; cogumelo (champignon); uvas; cerejas; pistache; kiwi; chocolate com alto teor de cacau e a semente de mostarda.
Que tal adicionar sementes de mostarda à sua salada? Ou um molho à base de mostarda em seu prato? Ou utilizar o arroz negro no seu cardápio? Ingerir aquele chocolate com alto teor de cacau antes de dormir?
Há ainda alguns chás que auxiliam na melhora do sono como: mulungu, canela, casca de maçã, camomila, erva cidreira e moringa. Que tal adicionar uma infusão antes de deitar?
Evitar o alto consumo de produtos industrializados e manter uma alimentação rica em frutas, verduras e legumes também é essencial. A prática de atividade física e o gerenciamento do estresse são pontos fundamentais para regular o seu ciclo de sono. Antes de dormir, procure deixar o ambiente escuro e desligar aparelhos telefônicos; essência de lavanda no difusor de ambientes também pode auxiliar no relaxamento.”
Gostou? Alimentos saudáveis e que podem te ajudar a ter um sono mais tranquilo, você encontra facilmente no Armazém Fit Store. Invista na sua saúde, conheça nossa loja:
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