O final do ano já está aí e com ele diversas comemorações, como amigo secreto, confraternizações, além das tradicionais ceias de Natal e Ano Novo. O cardápio recheado de guloseimas e pratos calóricos faz com que, nessa época, muitas pessoas exagerem e recuperem o peso perdido durante o ano. Mas o que podemos fazer para evitar os excessos do final do ano? Seguindo dicas simples, você consegue passar por tudo isso, sem ter medo da balança. Confira.
Planeje-se
A preparação das comemorações deve ser iniciada já no inicio da semana. Como são datas nas quais normalmente tendemos a exagerar na alimentação, podemos planejar uma semana de atividade física mais intensa. Aos que ainda não praticam exercícios, é um bom incentivo para começar. Isso pode ajudar em uma “reserva” para a data comemorativa.
Jejum pré-ceia
Nunca vá para essas comemorações em jejum. Antes de sair de casa, faça um lanche, como frutas, suco de frutas, lanche natural ou até mesmo biscoitos integrais, evitando chegar ao local da comemoração com fome e exagerar na alimentação.
Comece com a salada
Cerca de 30 minutos antes da ceia, faça um bom prato de saladas, com uma grande variedade de vegetais crus e cozidos, pois desta forma você irá se saciar e terá mais controle na hora de montar o seu prato. Neste momento, evite as saladas muito elaboradas, com molhos ou queijos, já que apresentam quantidade calórica muito alta.
Selecione
Veja todas as opções disponíveis, pois dessa forma você conseguirá fazer as escolhas mais corretas, decidindo por alimentos mais saudáveis e evitando excessos.
Beba água
Um grande aliado nessas datas é a água. Tenha sempre em mãos um copo de água, pois desta forma você conseguirá evitar tentações e o consumo exagerado de bebidas alcoólicas.
Cuidado com as bebidas alcoólicas
Se você não abre mão de uma bebida alcoólica durante as festas, intercale essa bebida com água, e limite a no máximo uma taça de champanhe ou uma cerveja long neck, pois as bebidas alcoólicas possuem uma grande quantidade de calorias, além de não fazerem bem à saúde.
Distrações
Tire o foco da comida. Essas datas devem ser especiais, pois é quando encontramos amigos e familiares. Então se distraia conversando com os convidados, pois você conseguirá tirar o foco dos alimentos.
No dia seguinte…
Se mesmo seguindo essas dicas você exagerou nas festas, não se desespere nem compense os excessos fazendo dietas altamente restritivas e sem orientação de um especialista. Volte para sua rotina normalmente, seguindo o que vinha fazendo antes das festas e inclua no dia a dia mais atividade física e, principalmente hidratação. Beber bastante água é uma ótima maneira de começar a limpar o organismo.
Exercícios que queimam as calorias do panetone
O Natal sem o panetone ficaria sem graça e sem sabor. Os sabores estão cada vez mais variados, do trufado ao recheado com nozes ou doce de leite. Mas os tradicionais, de frutas cristalizadas e o de chocolate, mais conhecido como chocotone, ainda são os mais pedidos. O único porém é que essas delícias enchem o seu dia de calorias e o corpinho de quilinhos a mais. O panetone simples tem aproximadamente 280 calorias e o de chocolate, 350 calorias. Isso significa que consumindo uma fatia você está ingerindo uma boa parcela de calorias da sua alimentação diária.
De acordo com a personal trainer Teresa Passarella, os melhores exercícios para queimar a gordura são aqueles que podem ser realizados de forma contínua e envolvendo uma maior quantidade de grupos musculares, especialmente os músculos maiores, como as pernas e os quadris.
A combinação de uma dieta que vise à perda de peso e o aumento da tonificação muscular possibilita uma diminuição de gordura ao redor do músculo. O resultado? Seu corpo mais durinho e seu metabolismo trabalhando muito mais rápido. Não existe um exercício que seja melhor para queimar os quilos extras. O fato de você mexer o corpo em suas atividades favoritas já contribui (e muito!) para você torrar as calorias consumidas do seu panetone predileto.
“A chave da questão é o movimento! Para queimar gordura, você tem que usar seus músculos; e para usar seus músculos você tem que se movimentar. Qualquer exercício é o ideal. Porém, quanto mais músculos usar e quanto mais contínua for a atividade, mais gordura você irá queimar”, ressalta a personal.
Ela deixa claro que o segredo para obter os melhores resultados é a intensidade, que, aliada ao tempo de duração, define o quanto iremos queimar. A elevação da frequência cardíaca indica o quão intenso será o exercício. Um exemplo é uma corrida na esteira em que a frequência deve estar entre 65% a 75% dos batimentos, um meio-termo entre um trote leve e uma corridinha. Mas lembre-se: “antes de praticar qualquer exercício e se esforçar no limite, é importante ter o aval de um médico especializado”, diz Teresa
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