O Ministério do Trabalho divulgou dados mostrando que as dores nas costas são a 5ª maior causa de afastamento no trabalho por mais de 15 dias, atrás apenas de casos de fraturas. Em 2017, foram 12.073 casos de dorsalgia: 6,13% de um total de 196.754 afastamentos.
Em 2017, os casos de afastamento por dorsalgia só ficaram atrás das fraturas de punho e mão (22.668 ocorrências), de pernas, incluindo tornozelo (16.911), de pé (12.873) e de antebraço (12.327).
Entretanto, em sete Estados a dor nas costas é a primeira causa de afastamento, incluindo lesões por acidentes de trabalho – Acre, Alagoas, Maranhão, Pará, Pernambuco, Piauí e Rondônia. De acordo com o ministério, as atividades que envolvem movimentação manual de cargas estão entre as que mais oferecem risco. Em seguida aparecem as funções em que o trabalhador permanece por longos períodos na mesma posição.
Entre as ocupações que geram mais afastamentos por dores nas costas estão as de entrega de correspondências, transporte rodoviário de longas distâncias, fabricação de automóveis, frigoríficos, comércio atacadista de bebidas, coletas de resíduos, construção civil e atividades de atendimento hospitalar.
A dor pode ser evitada com algumas estratégias para colocar em prática no dia a dia.
Deixe o sedentarismo para trás
Erra quem pensa que apenas esportistas têm dores musculares. Os sedentários, por terem músculos mais fracos, podem sofrer com as dores em qualquer atividade rotineira. Procure praticar atividade física diariamente, com moderação e orientação.
Não exagere na atividade física
Começou a se exercitar e quer recuperar todo o tempo perdido? Vá com calma, afinal, o estresse muscular também provoca dores. Aumente a intensidade dos exercícios gradativamente e dê períodos de descanso para os músculos, pois eles também precisam se recuperar. Musculação feita de forma incorreta também pode causar distensão nos músculos da coluna e atrasar todo o plano de ser mais saudável. Conte sempre com a orientação de um profissional para guiar seu plano de exercícios.
Mantenha uma boa postura
Se você tem o hábito de se sentar de qualquer jeito durante o trabalho ou até mesmo em casa, saiba que pode ser isso que está causando as dores musculares, especialmente na região da coluna. Sente-se mantendo a coluna reta e com o quadril e joelhos dobrados em um ângulo de 90 graus – e não se esqueça de fazer intervalos para uma pequena caminhada nesse meio tempo, pois manter os músculos na mesma posição por um período muito longo pode provocar dor muscular.
Alongue-se
O alongamento é capaz de evitar dor muscular, por isso faça dele um hábito diário. E não adianta alongar apenas aquela região que doeu na semana passada. Separe um tempo para se esticar por inteiro, assim prevenirá eventuais dores no corpo todo. Mas atenção: respeite seu limite de flexibilidade, caso contrário o resultado pode ser ainda mais dolorido.
Cuidado ao carregar peso
Uma das principais causas de dor muscular é carregar peso de forma errada, ou sem os músculos estarem preparados para suportar a carga. Resista ao exagero ao fazer compras no supermercado, por exemplo, se tiver de carregá-las nas mãos. Se o dia a dia obriga a carregar peso, invista em exercícios de musculação específicos para fortalecer os músculos exigidos.
Bolsa pesada? Repense
Hábito de muitas mulheres, carregar bolsa pesada em um ombro só pode ser prejudicial e causar dor. Desapegue e procure carregar apenas o essencial. Se não der, opte por uma mochila, já que dessa forma você vai conseguir distribuir o peso nos dois ombros, evitando que apenas um fique sobrecarregado.
Escolha o colchão adequado
Como passamos um terço das horas do dia deitados, o repouso noturno deve realmente ser confortável para que no dia seguinte as dores não se manifestem como resultado de um relaxamento em posição não adequada. Se o colchão está velho, já é hora de trocar. Verifique se o novo é compatível com o peso que deverá suportar, e, principalmente, se traz conforto.
Postura correta ao dormir é fundamental
Não adianta muito escolher o melhor colchão, se a postura durante o sono não é adequada. A melhor posição para dormir é de lado, colocando um travesseiro entre as pernas para manter o quadril alinhado. Evite ao máximo dormir de bruços e escolha um travesseiro que deixe o pescoço relaxado, em uma posição mais neutra. Travesseiros muito altos ou muito baixos não são adequados, portanto escolha aquele que tenha de 5 a 10 centímetros de altura.