Aos que preferem a praticidade de fazer exercício físico sem sair de casa, ter um aparelho próprio é uma ótima opção. Mas qual será o melhor investimento: uma esteira ou um elíptico? “Independente do equipamento, a pessoa deve gostar e se sentir confortável durante o exercício, desfrutando de todos os benefícios”, conta a personal trainer Andressa Peters, de Curitiba. Segundo ela, tanto a esteira quanto o elíptico são excelentes para treinar o condicionamento físico, mas há algumas diferenças. Para ajudar nessa escolha, compare os principais prós e contras de cada um.
Necessidade de condicionamento físico
Na esteira, é possível fazer tanto caminhada quanto corrida. Se a atividade escolhida for a caminhada, não será preciso um grande condicionamento físico, já que ela é indicada para iniciantes. “Tudo depende da intensidade do exercício, frequência cardíaca, ritmo e tempo de duração”, afirma a personal trainer.
Assim como na esteira, o condicionamento físico exigido pelo elíptico também depende da intensidade do exercício. “Um iniciante consegue fazer uma caminhada na esteira ou realizar um exercício ininterrupto no elíptico”, conta o personal trainer Jairo Diógenes, de São Paulo.
Impacto nas articulações
Mais uma vez, o impacto da esteira depende do exercício escolhido. No entanto, segundo a personal trainer Andressa, esse aparelho oferece mais impacto do que o elíptico.
“O elíptico é considerado de baixo impacto, já que não há necessidade de tirar o pé do aparelho, oferecendo uma quantidade mínima de tensão nas articulações”, diz Andressa.
Trabalho muscular
A esteira trabalha bem os músculos inferiores – panturrilha, coxa, posterior da coxa e glúteos – e, segundo o personal trainer Jairo Diógenes, também são trabalhados o abdômen, o chamado músculo eretor da espinha, o sacroiliolombar, e os braços, mesmo que de maneira secundária. Segundo Diógenes, o elíptico também trabalha esses músculos, mas o forte está mesmo nos grupos inferiores, já que o aparelho solicita maior esforço dessa região do que a esteira.
Gasto calórico
O gasto calórico depende de uma série de fatores, como peso da pessoa, condicionamento, metabolismo, idade, clima, intensidade do exercício e duração. Mas a média do gasto calórico da esteira está entre 300 e 500kcal por hora de exercício.
Considerando os mesmos fatores, no elíptico, o gasto calórico varia de 400 a 500kcal, aproximadamente.
Variação de treino
O treino da esteira pode ser bem variado. “A esteira tem opções de treinamento diferenciadas, como programas, inclinações para simular subidas, declinações para simular descidas, ajustes de velocidade e também é possível aumentar a intensidade e o gasto calórico”, cita a personal trainer Andressa.
O elíptico não oferece tantas variações, conta Andressa, mas ainda assim é possível sair da monotonia, ajustando carga, intensidade e programas de treinamento.
Indicação para quem está acima do peso
Quem está acima do peso pode usar a esteira desde que o treino escolhido seja a caminhada. Diógenes explica que o impacto, embora pequeno, ainda existe. “A esteira pode ser utilizada por pessoas com sobrepeso desde que seja com velocidade baixa, sem inclinação e que se faça um fortalecimento muscular na região do joelho para não ocasionar lesões nas articulações”, indica Andressa.
Podemos dizer que o elíptico é mais seguro para quem está acima do peso. “O movimento do pedal do elíptico simula uma caminhada totalmente sem impacto”, diz o personal Jairo Diógenes.
Risco de lesão
“A prática de exercícios na esteira envolve um risco maior de lesões no joelho, por causa da própria execução do movimento”, diz Jairo Diógenes.
“O elíptico, por ser de menor impacto, oferece menos risco para o joelho quanto para o tornozelo”, afirma Andressa.
Contraindicações
Você sabia que a labirintite pode ser um empecilho na hora de fazer esteira? “Dependendo do nível de labirintite, a esteira pode gerar vertigem e, por isso, em meio a crises, é melhor evitá-la”, aconselha Jairo Diógenes. O aparelho também é contraindicada para quem está muito acima do peso ou tem problemas nos joelhos e na coluna.
As contraindicações do elíptico são menores: “O elíptico é contraindicado apenas para quem sofre de patologias sérias nos joelhos”, alerta Andressa.
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