A vida corrida das grandes cidades e o acúmulo de atividades levaram as pessoas ao sedentarismo em grande escala. A falta de tempo é a principal desculpa para a ausência de exercícios na rotina da maioria das pessoas. De acordo com o Ministério da Saúde, o sedentarismo aumenta com a idade. No grupo de homens entre 18 e 24 anos, 60,1% praticam exercícios. Esse percentual reduz para menos da metade aos 65 anos (27,5%). Entre mulheres de 25 a 45 anos, 24,6% se exercitam regularmente. A proporção é de apenas 18,9% com relação às mulheres acima de 65 anos.
É importante questionar se realmente estamos nos cuidando. Adquirir conhecimento e desenvolver a carreira é de extrema importância, dar aquele gás no trabalho é necessário, mas estar sadio para isso faz toda a diferença. Neste caso você deve se perguntar como tem estado a sua saúde, se você leva uma vida sadia, se você está se cansando ao mínimo esforço e se realmente está se valorizando como pessoa.
Atividade física e exercícios têm conceitos diferentes. Atividade física é qualquer forma de expressão que envolva contração e relaxamento dos músculos, como fazer uma caminhada leve no final do dia. Enquanto que exercício é todo o meio de aplicar uma atividade com objetivos determinados e programados, como levantar cinco quilos em séries de 10 repetições, correr cinco quilômetros em determinada velocidade, seguir um programa de exercícios controlados.
Para sairmos do sedentarismo é extremamente importante unir os dois conceitos, fazermos atividade física (subir escadas sempre que possível, passear com o seu cachorro) e exercícios físicos (praticar regularmente uma modalidade esportiva, como caminhadas regulares, musculação, danças). Assim, diminuímos todos os efeitos do sedentarismo e das doenças Hipocinéticas (doenças adquiridas por falta de movimento), pressão alta, diabetes, problemas articulares e depressão.
Independente da atividade que escolher, mantenha a regularidade. É comum ver pessoas passarem mal porque só se exercitam aos finais de semana ou naquele tradicional joguinho de futebol às sextas. Isso porque você sobrecarrega seu corpo, que estava acostumado a ser sedentário. E o medo de sofrer um ataque cardíaco? Portanto, vale mais a pena ter pequenas atividades ao longo da semana que um dia de extremo esforço.
Mexa-se
Experimente atividades curtas: faça pequenas caminhadas ao longo do dia. Não precisa caminhar durante 40 minutos ininterruptos. Distribua a caminhada ao longo do dia.
Use as escadas: subir escadas gasta em média 36kcal por minuto. Subir 16 andares por dia – e não precisa ser de uma vez só – pode gastar 211,2 kcal.
Divirta-se e experimente novas sensações: encontre algo que você realmente goste de fazer. Experimente novas sensações, como andar de bicicleta, fazer aula de dança, caminhar no parque, praticar um esporte diferente, jogar videogame onde os movimentos do corpo substituem o controle (como o Kinnect).
Alongue-se: aprenda sequências simples de alongamento e faça desse exercício um momento de diversão em família. Envolva seu marido ou esposa, sua mãe ou pai, seus filhos e faça 15 minutos de alongamento diariamente.
Faça exercícios em casa: abdominais, polichinelos, flexões, levantamento de pesos com objetos da casa (livros, potes de mantimentos, equipamentos diversos). Mas atenção: consulte um médico, faça exames e veja se está tudo bem antes de começar.
Procure vídeos de exercício na internet: hoje em dia existem muitas opções de vídeos com sequências de exercícios para serem feitos em casa. O mais legal é que dá para se exercitar enquanto vê um filme, uma série ou a novela.
Não dispense oportunidades de se exercitar: leve o cachorro para passear, dê a volta no quarteirão, vá ao mercado a pé, estacione o carro em uma vaga mais longe no shopping, vá trabalhar de bicicleta, pule corda.
Faça exercícios no trabalho: use metade do seu horário de almoço ou pequenos intervalos ao longo do dia (em vez de fumar ou tomar café, por exemplo). Caminhe em volta do estacionamento da empresa, suba e desça escadas, alongue-se. E, muito importante: corrija sua postura na cadeira.
Faça exercícios no seu horário de lazer: passeie no parque, ande até a sorveteria, acampe, jogue bola, brinque com o cachorro, cultive uma horta, ande bastante no shopping, saia para dançar, faça uma trilha. Escolha atividades saudáveis e que te façam se exercitar. Faz diferença!
Limpe a casa: esfregar chão, varrer, secar, limpar box, subir na escada, descer, tirar o pó, passar roupa, arrumar a cama, pintar paredes, passar aspirador. Quando estiver limpando a casa, pense na atividade física que está fazendo. Tente melhorar a coisa toda contraindo o abdômen ou inserindo sequências ao longo da faxina (levantar peso com algo que tenha pego na mão, por exemplo).
Por Fernanda Andrade
Fonte: portal Minha Vida
(www.minhavida.com.br)
É proibida a reprodução, total ou parcial, do texto e de todo o conteúdo sem autorização expressa do Grupo SERRANOSSA.
Siga o SERRANOSSA!
Twitter: @SERRANOSSA
Facebook: Grupo SERRANOSSA
O SERRANOSSA não se responsabiliza pelas opiniões expressadas nos comentários publicados no portal.