Para alguns, durante o verão, não pode faltar uma cerveja gelada. Para outros, o essencial mesmo é uma porção de fritas. E aí é que se encontra o perigo. Segundo o fisiologista do esporte e consultor científico Daniel Portella, da Secretaria de Esportes de São Caetano do Sul, o consumo de bebidas alcoólicas e frituras oferece riscos extras na estação mais quente do ano. “O álcool, por exemplo, acelera o processo de desidratação natural do corpo”, explica o profissional.
E os perigos não param por aí. Mas, se você quer aproveitar os dias de calor sem passar por desconfortos, veja as dicas dos especialistas e evite as principais ameaças ao seu bem-estar nessa época.
Álcool
Segundo o fisiologista e pesquisador do Centro de Estudos da Medicina da Atividade Física e do Esporte (Cemafe), Raul Santo de Oliveira, o problema não está no consumo das bebidas alcoólicas, mas nos exageros. “Álcool e bebidas à base de cafeína são altamente diuréticos e aceleram a desidratação natural do corpo, que já é mais intensa quando está calor”. Ele recomenda, se você estiver bebendo, alternar as doses de álcool com um copo de água.
Frituras
“Com o aumento da perda de líquidos, causada pelo calor excessivo, as gorduras não são bem metabolizadas. Por isso, você pode sentir sensação de mal-estar e desconforto”, explica Portella. Além disso, quando o consumo de frituras acontece junto à ingestão de bebidas alcoólicas, o problema piora. “O álcool altera o controle de liberação da bile, fluído que auxilia na digestão de gorduras”, explica o especialista do Cemafe.
Sal
Uma porção de fritas e sal. Salada e mais sal para temperar – sem contar o sal que já vem embutido nos alimentos. Resultado: pernas e pés inchados. Segundo Oliveira, isso acontece porque o sódio, presente no sal, favorece a retenção de líquidos no corpo. “Até certa quantidade ele é benéfico, mas grande parte das pessoas exagera e não se lembra que o sal consumido não é somente aquele visivelmente acrescentado aos alimentos”, afirma. No calor, a situação complica ainda mais: os vasos ficam dilatados, dificultando o retorno do sangue, principalmente dos membros inferiores.
Overtraining
Overtraining é a prática excessiva de exercícios e pode prejudicar até quem está acostumado a treinar regularmente. De acordo com Oliveira, quem se exercita demais pode apresentar problemas como dificuldade para dormir, falta de disposição e irritabilidade. No calor forte, típico do verão, há ainda o perigo de desmaio, devido à queda de pressão; risco de insolação, caso o treino seja feito sob o sol da tarde; desidratação e hipertermia, quando a temperatura corporal fica muito elevada.
Superexposição solar
A temperatura corporal interna de uma pessoa deve ser de 37°C, independente do horário do dia. Por isso, ficar exposto ao sol, principalmente entre 10h e 16h, pode causar hipertermia, quando o corpo não consegue mais estabilizar o calor interno. “Nesse estágio, o organismo direciona toda sua energia para tentar dissipar o calor e, assim, algumas células param de funcionar, podendo causar desmaios graves”, diz Portella.
Baixa ingestão de líquido
A desidratação, que é a perda de líquidos pelo organismo, age de forma similar à insolação. “Ela atrapalha o funcionamento de algumas células essenciais para a manutenção da vida, podendo gerar desde um pequeno mal-estar até desmaios”, esclarece Portella. Por isso, a recomendação é andar sempre com uma garrafinha de água e criar o hábito de dar pequenos goles de tempos em tempos. Não espere sentir sede para se hidratar – nesse estágio, o corpo já está sofrendo com a falta de líquidos.
Alimentos mal conservados
Se existe algo que pode estragar de vez suas férias, a intoxicação alimentar está na lista. Isso porque o alimento contaminado ou mal conservado que você consumiu precisará ser eliminado por vômito ou diarreia. “Além disso, dependendo do estado do alimento, ele pode conter bactérias bastante perigosas à saúde e até causar a morte nos casos mais graves”, alerta Oliveira. Se você desconfiar de intoxicação, não pense duas vezes: procure imediatamente um pronto-socorro e hidrate-se intensivamente. Para prevenção, evite alimentos de origem duvidosa, prefira consumir frutas e sanduíches que você mesmo comprou ou preparou e manteve em mochilas térmicas.
Por Laura Tavares
Portal Minha Vida
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