Vida & Estilo
11/02/2019 09:00:21, escrita por SERRANOSSA

Atividade física para quem tem pouco tempo

Agora não tem mais desculpa: veja como se exercitar em meio à rotina atribulada

Fonte: Hospital Albert Einstein

Muita gente se inscreve em uma academia e só vai nos primeiros dias, mesmo que continue a pagar as mensalidades. Entre as desculpas alegadas sempre aparece a falta de tempo. O cansaço causado pelo dia a dia também costuma ser culpado. A boa notícia é que é possível se exercitar mesmo durante a correria cotidiana. Conheça algumas estratégias:

 

Degrau em degrau
Sim, trocar o elevador pela escada do prédio, seja no condomínio ou na empresa, é uma boa opção de exercício. E ajuda a emagrecer. Subir de 5 a 10 lances de escada equivale 5 a 10 minutos de corrida, ou 2 km. É que grupos musculares como os localizados na coxa promovem um grande gasto energético. 

Foto: Freepik

 

Desça antes
Para quem anda de ônibus, um jeito esperto de começar a ter mais condicionamento é descer um ponto antes e da aquela caminhada até em casa.
 
 

Polichinelo
Quase todo mundo fez  aquele exercício físico no qual se salta repetidamente, alternando a abertura de braços e pernas. Ele é simples, não exige muito espaço e é supereficiente. Se você não tiver problemas articulares, pode fazer sem problemas. Na primeira semana, faça de 3 séries de 15 e, nas seguintes, vá aumentando gradativamente: 3 de 20, depois 3 de 30, seguida de 3 de 40 e assim por diante.


 
Games e aplicativos
Hoje existem games e apps que estimulam exercícios leves. Mas isso só vale para quem não apresenta nenhum problema sério de saúde ou alguma lesão. 



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