Aquele soninho depois do almoço, além de muito prazeroso, pode fazer toda a diferença na disposição e até na produtividade. A sesta ou la siesta, na Espanha, país onde o comércio é fechado entre as 14h e às 17h para que os funcionários possam dormir após a principal refeição do dia, é um hábito saudável. Mas não são todas as pessoas que respondem bem a esse estilo de vida. Além disso, a sesta deve ser apenas uma soneca ou cochilo rápido para não comprometer o pique do trabalhador.
A médica do sono e psiquiatra, Angela Rafaela Grandi, de Caxias do Sul, diz que alguns adultos precisam dormir após o almoço e outros não, de acordo com o relógio biológico de cada indivíduo. Ela destaca que a sesta não deve ultrapassar 40 minutos para não interferir no chamado ritmo circadiano, que é o período de 24 horas através do qual se baseia todo o ciclo biológico do corpo humano. “O relógio interno do organismo entende que quando está escuro precisamos dormir e quando está claro ficaremos acordados”, explica.
Segundo Angela, é normal que as crianças tenham sono durante o dia nos seus primeiros anos de vida, mas conforme vão crescendo não é indicado habituá-las com a sesta, pois o sono pode ir além do recomendado e interferir nos deveres escolares, por exemplo. “A sesta é saudável, mas deve ser rápida. Quanto menos dormirmos de dia, melhor”, esclarece.
Com ou sem a sesta, é fundamental dormir bem, pois a quantidade e a qualidade do sono são essenciais para manter uma boa forma física e mental. As consequências de uma noite mal dormida incluem fadiga, cansaço, tensão, diminuição do rendimento intelectual, sintomas leves de depressão e ansiedade, sonolência diurna (que aumenta o risco de acidentes), dores musculares e irritabilidade. Além de necessário, o sono reparador é prazeroso e relaxante.
Higiene do sono
De acordo com médica Angela Rafaela Grandi, a higiene do sono deve ser uma rotina diária, da mesma forma que a higiene do corpo, para obter um sono reparador. A prática inclui:
*Manter horários relativamente constantes para dormir e acordar, pois mudanças de hábitos podem atrapalhar o sono;
*Dormir somente o necessário. Ficar acordado e deitado por muito tempo na cama não melhora a qualidade do sono;
*Fazer exercícios físicos, no máximo, de seis a quatro horas antes de ir para a cama;
*Relaxar o corpo e a mente de sessenta a noventa minutos antes de ir para a cama. Evite resolver problemas antes de dormir;
*Fazer refeições mais leves;
*Manter o quarto com temperatura agradável, pois o calor e frio excessivos alteram bastante o sono;
*Evitar ambientes com ruídos, que podem ser a causa de um sono ruim;
*Não utilizar o quarto de dormir para trabalhar, estudar ou comer;
*Evitar ler e assistir à televisão antes de dormir, caso sofra de insônia;
*Não cochilar durante o dia, entretanto, sestas habituais não atrapalham o sono;
*Não tomar café, chá preto, chocolate ou qualquer bebida estimulante após as 17 horas;
*Quem ronca deve evitar o consumo de bebidas alcoólicas antes de dormir, pois, embora ajudem a relaxar, perturbam a qualidade do sono e pode haver piora do ronco e das pausas da respiração, devido ao relaxamento da musculatura respiratória provocado pelo álcool;
*Não fumar antes de dormir, pois a nicotina favorece a insônia e um sono não reparador.
Reportagem: Alexandra Duarte
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