É claro que todas as refeições são importantes para deixar a saúde em dia, mas o café da manhã merece uma atenção especial. Se você é daquelas que acordam sem nenhuma fome e, mesmo sabendo da importância da primeira refeição do dia, não consegue se alimentar, chegou a hora de abrir os olhos, ou melhor, abrir a boca. A seguir, a nutricionista Liane Simões, do Conselho Federal de Nutricionistas, ensina como pular da cama com “apetite de leão”, já que a primeira refeição do dia é a responsável por garantir o bom funcionamento do corpo.
Distribua opções saborosas na mesa
O café da manhã pode ser recheado de alimentos saborosos, que são ideais para garantir uma bela refeição. A nutricionista explica que vale combinar alimentos como leite com pães e uma fruta ou um iogurte com cereais, também acompanhado de uma fruta. O importante mesmo é que podemos somar carboidratos, gordura e proteínas com uma mesa repleta de alimentos saborosos e saudáveis.
Não jante muito tarde
A falta de apetite tem solução. As principais características que causam esse sintoma estão diretamente envolvidas com refeição em horários errados. “Quem janta muito tarde acaba acordando sem fome, já que o organismo não consegue digerir o alimento do dia anterior”, destaca Liane. A melhor opção é jantar antes das 21h, só assim seu organismo consegue processar os alimentos e ficar preparado para a primeira refeição do dia seguinte.
Evite comer bobagens depois do jantar
Não adianta jantar cedo e ficar beliscando depois. Pequenas porções de salgadinhos, por exemplo, acabam enganando nosso organismo e a fome acaba desaparecendo na manhã seguinte. Portanto, feche a boca depois do jantar, seu regime também agradece.
Acorde mais cedo
Acordar 20 minutos mais cedo pode te ajudar a saborear uma deliciosa refeição antes de sair de casa. Ou, se preferir, dá tempo de passar em uma padaria e experimentar um suco de frutas com um sanduíche, por exemplo. Mas nossa nutricionista adverte: comer correndo e sem mastigar direito não vale, isso só vai fazer você se sentir mal durante a manhã, podendo causar até mesmo crises de vômito.
Estabeleça horários
Realizando a primeira refeição todos os dias no mesmo horário, você adapta seu organismo, fazendo com que ele sinta fome cedo – com o tempo, nem o despertador vai fazer falta na cabeceira. Quando acordamos sempre no mesmo horário e realizamos a primeira refeição, nosso organismo se adapta e começa a pedir alimentos.
Sultana 2 (versão brasileira)
Este chá é a cara do Brasil. Bata no liquidificador 100g de polpa de açaí, uma colher de sobremesa de guaraná em pó, uma colher de chá de Mate solúvel e um copo de água e sirva bem gelado.
Bonifique seu esforço
Jejum e dieta, uma combinação péssima
Já passou pela sua cabeça que abandonar o café da manhã para ajudar no regime? Se a resposta for positiva, pode esquecer essa ideia. A falta do café da manhã, em vez de ajudar, pode sabotar o regime. A fome que passamos no período da manhã é transferida para hora do almoço, já que o nosso organismo sente carência de nutrientes. Além disso, o corpo acaba poupando muita energia e acumula tecido gorduroso.
É proibida a reprodução, total ou parcial, do texto e de todo o conteúdo sem autorização expressa do Grupo SERRANOSSA.
Siga o SERRANOSSA!
Twitter: @SERRANOSSA
Facebook: Grupo SERRANOSSA
O SERRANOSSA não se responsabiliza pelas opiniões expressadas nos comentários publicados no portal.