A bicicleta já foi um dos principais meios de transporte no mundo, mas hoje a história é bem diferente. Há os que nunca tiveram uma bicicleta e aqueles que a deixam parada na garagem. Seja por preguiça ou falta de tempo, quem não costuma pedalar está perdendo inúmeros benefícios – desde definir músculos até melhorar a frequência cardíaca.
Segundo o médico do esporte Ricardo Nahas, andar de bicicleta pode ser comparado à caminhada ou até mesmo à corrida. “Em um passeio de cerca de 40 minutos, três vezes por semana, já é possível dar adeus a diversos problemas decorrentes do sedentarismo”, aponta. Antes, entretanto, recomenda-se fazer uma avaliação médica para definir a intensidade do exercício, já que cada pessoa apresenta um determinado peso e condicionamento físico. “Para os que desejam emagrecer, é necessário associar a atividade a uma alimentação equilibrada”, afirma.
Andar de bicicleta trabalha os grandes grupos musculares das pernas e ainda estimula a contração do abdômen, pois a atividade exige uma postura ereta do usuário. Segundo o especialista, pedalar é um exercício aeróbico e de resistência muscular, o que melhora o condicionamento físico do praticante.
A intensidade de um exercício é controlada pelo ritmo do batimento cardíaco de quem o pratica. Desse modo, é possível fortalecer o coração com um passeio de bicicleta, já que esta é uma atividade aeróbica. “Quem organiza treinos geralmente alterna a bicicleta com a caminhada ou a corrida, pois esses exercícios são equivalentes e, misturados, acabam com a monotonia”, conta.
Baixo impacto
Quando caminhamos ou corremos, todo nosso peso é jogado sobre as pernas, o que pode forçar as articulações dos membros inferiores. Sentado, entretanto, você distribui melhor a sua massa e não sobrecarrega nenhuma parte do corpo, como explica o médico do esporte. “Por isso, a bicicleta é recomendada para quem está começando a fazer exercícios ou está acima do peso”, diz.
Manutenção mais barata
De acordo com o diretor-geral da Ciclocidade – Associação dos Ciclistas Urbanos de São Paulo, Thiago Benicchio, é possível comprar uma bicicleta de boa qualidade por cerca de mil reais. Apesar do susto desse investimento inicial, a manutenção do instrumento é baixíssima. “Com apenas 50 reais por mês, é possível deixá-la sempre pronta para uso”, explica. Segundo ele, são pequenos os reparos que devem ser feitos e grande parte deles pode ser realizado pelo próprio usuário, pois não exigem grande conhecimento sobre o assunto. Os maiores gastos ocorrem quando é necessária a troca de pneus ou uma revisão geral, o que ocorre apenas uma vez por ano.
Sensação de liberdade e independência
Imagine poder tomar rotas alternativas, passar em meio aos carros e ainda não afetar de maneira alguma o meio ambiente. Essa é a sensação de quem anda de bicicleta. “Em cima dela, é possível observar melhor tudo o que acontece à sua volta e você ainda foge do estresse de quem está preso no trânsito”, lembra Benicchio.
Um dos fatores que desestimula a bicicleta como meio de transporte é a falta de infraestrutura, obrigando a disputar espaço com os carros. Então, para quem não quer encarar os veículos, Benicchio sugere trajetos curtos e de pouco movimento, como uma ida ao supermercado. Segundo ele, os melhores locais para andar de bicicleta são os de terreno plano e arborizado.
Fonte: portal Minha Vida
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