Se você costuma deitar-se completamente de lado, parabéns! Essa é considerada a melhor posição para dormir. Você sabe por quê? “A questão é que, ao se deitar de lado, você consegue manter a coluna mais alinhada”, explica o ortopedista Cássio Trevizani, do Hospital das Clínicas da Faculdade de Medicina da Universidade de São Paulo (FMUSP). Além disso, é uma posição que permite que tanto a cabeça quanto os pés fiquem da altura do coração, o que facilita muito a circulação, fazendo com que o corpo funcione normalmente durante o período em que você está dormindo.
Não adianta apenas ficar deitado do jeito certo, alguns ajustes são necessários. Primeiro, o travesseiro. “O ideal é que ele tenha a altura do ombro, para a cabeça não ficar inclinada”, indica o ortopedista Alexandre Podgaeti, coordenador da Comissão de Campanhas da Sociedade Brasileira de Coluna, membro titular da Sociedade Brasileira de Ortopedia e Traumatologia. “Colocar um travesseiro entre os joelhos também é bom, porque um joelho bate no outro e assim eles ficam alinhados ao tronco”, conclui o especialista.
A coluna também é um ponto a se ter atenção: tente respeitar as curvas naturais dessa estrutura, nada de tentar ficar retinho. Manter as pernas levemente flexionadas e o quadril relaxado também é uma ótima pedida para não forçar o nervo ciático. Quanto aos braços, nada de colocá-los para cima. “Dormir com o braço esticado em cima da cabeça pode fazê-lo acordar com dor no ombro, bursite ou tendinite. Isso é um reflexo de um travesseiro muito baixo”, completa Podgaeti.
Dormir de barriga para cima
Essa não é a posição mais indicada, mas também não é de todo ruim para o corpo. O lado bom é que as articulações conseguem relaxar de forma satisfatória, impedindo torções e dores. Porém, a coluna não fica perfeita. “Você acaba retificando seu corpo, e o melhor jeito de manter as curvas da coluna na posição perfeita é deitando de lado”, pondera Podgaeti. Outra questão é a maior chance de problemas como a apneia ou ronco aparecerem em quem se deita nessa posição. “A língua vai para trás, atrapalhando a respiração”, comenta o especialista, lembrando que esse não é único fator que pode causar esses processos.
Como melhorar a posição de barriga para cima
Uma das formas de garantir que você durma melhor de barriga para cima é com o travesseiro. Ao contrário da posição de lado, em que ele fica mais alto, ao deitar-se virado para cima ele deve ser bem baixinho. “Assim, evita-se uma tensão na musculatura cervical”, explica Trevizani. Uma forma de garantir um relaxamento das pernas é colocar um travesseiro embaixo dos joelhos, o que permite que eles fiquem menos estendidos, relaxando os músculos da lombar e das coxas.
Já os braços, ao deitar-se de barriga para cima, devem ficar ao longo do corpo, ou com as mãos pousadas levemente sobre o abdômen. Sem pôr força, é claro, ou você acabará prejudicando a respiração. “Não é indicado colocar os braços para o alto, pois acaba ficando desconfortável ao longo da noite”, friza o especialista.
Dormir de bruços
Se dormir de barriga para cima é aceitável, dormir de bruços é completamente contraindicado. Além de também deixar o corpo reto, da mesma forma que a primeira posição, ainda tem o agravante do pescoço. “Ao se deitar de bruços, você precisa se virar para respirar, torcendo o pescoço cerca de noventa graus. Quando você coloca um travesseiro, então, além de torcer, você o hiperestende, causando dores cervicais”, descreve o ortopedista Podgaeti. Infelizmente, no caso dessa posição, não há muito o que resolver, de acordo com os especialistas. “Mesmo que muitas pessoas estejam adaptadas a essa posição e se sintam confortáveis, podem ocorrer problemas de cervicalgia, dor nos ombros, bursite, tendinite e até dor nas costas”, enumera o especialista.
Dá para mudar a posição em que eu durmo?
Mesmo os pequenos ajustes nas posições normais podem ser incômodos. Para o ortopedista Podgaeti, tudo é uma questão de treino e de insistência. “No começo sem dúvida você acaba voltando à posição ruim sozinho mesmo, mas com o tempo o corpo vai ficando cada vez mais na posição ideal e vai se acostumando”, aponta o especialista. Pode ser um processo cansativo, mas vale a pena tentar melhorar.
Porém, se você se mexe até demais, pode ser indicativo de outros problemas de sono. “Quem se vira muito na cama à noite precisa verificar se não há alteração no sono que pode gerar agitamento. Para isso, existem tratamentos específicos e é importante procurar um especialista em sono”, recomenda Trevizani.
Por Nathalie Ayres
Portal Minha Vida
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