Um dos maiores desafios na hora de começar uma atividade física muitas vezes nem é o aquecimento, alongamento ou o ritmo acelerado, mas a escolha do aparelho. São tantas opções e funções, que acabamos ficando perdidos na academia ou mesmo na hora de comprar um acessório para ajudar nos exercícios em casa.
Pensando nisso, montamos uma lista com sete equipamentos que podem ser encontrados na academia, ou mesmo comprados em qualquer loja voltada para prática de exercícios, que vão turbinar o seu treino. Aproveite e também confira nosso programa de exercícios elaborado pela personal trainer Fernanda Andrade, que pode ser feito com esses aparelhos.
Kettlebell
O kettlebell é uma bola de ferro com alça muito usada desde o século 16 na Europa, onde homens fortes da época utilizavam esses equipamentos para demonstrar suas forças, participando de atividades e jogos de competição.
A eficiência dos kettlebells:
*Com alguns movimentos básicos é possível gerar e absorver energia cinética do mais potente gerador de energia do corpo humano – o quadril;
*Expõe fraquezas individuais por ser um treinamento “unilateral” promovendo correções de assimetria corporal;
*Auxilia no desenvolvimento de estruturas articulares fortes e flexíveis;
*Desenvolve antebraços poderosos e forte trabalho de pegada e ensina o corpo como lidar com a constante mudança do centro de gravidade.
Tamanhos: 2kg, 4kg, 6kg
Dica: se você é homem e seu objetivo é aumentar massa muscular e adquirir força superior, exercícios podem ser realizados com dois kettlebells ao mesmo tempo, com poucas repetições com total controle de movimento e uma busca do enrijecimento. Se você é mulher e seu objetivo é perder peso, faça uma dieta de treinos de kettlebell para ver o quanto ele é eficiente na tonificação de glúteos, pernas, abdômen, costas e braços.
Média de preço: R$ 100
Bola Suíça ou Fitball
A bola suíça tem sido usada por personal trainers e por aqueles que buscam um estilo de vida saudável, em aulas de pilates, yoga, alongamentos, musculação, ginástica, treinamento funcional e fisioterapia. É um equipamento familiar e barato, usado em sessões de treinamento individual e em grupo. A bola pode ser adquirida em lojas de materiais esportivos, em supermercados e na internet.
Como usar:
*A bola deve ter cerca de 55cm de diâmetro para pessoas com até 1,70m e de 65cm para quem tiver mais de 1,70m de altura;
*O solo deve ser firme e antideslizante;
*Use calçados com sola de borracha ou fique descalço;
*Use roupas confortáveis, não largas, e tênis;
*Não utilize o fitball em locais abertos;
*Para limpar utilize somente água e sabão e evite contato com materiais de limpeza que possam ser abrasivos.
*Mantenha longe do calor e do sol;
*Para não se machucar, caso haja desequilíbrio com a bola, afaste os obstáculos no espaço onde for treinar;
*Verifique a pressão da bola, que deve estar devidamente inflada.
Média de preço: R$ 70
Faixas Elásticas
A faixa elástica pode ser uma boa alternativa para quem quer fazer exercícios com um equipamento compacto e de baixo custo. Ela pode ser levada para qualquer lugar e permite que o praticante não interrompa os treinamentos que costuma fazer na academia ou clube. Mas também pode ser usado por pessoas que realizam seus exercícios em casa.
Muito usados em aulas de treinamento funcional, pilates, modalidades esportivas e aulas de alongamento. Permitem trabalhar as musculaturas dos dorsais, peitorais, braços, pernas e abdômen, o corpo todo. Tanto em trabalhos de fortalecimento e resistência muscular quanto de alongamento.
As empresas fabricantes de faixas e tubos elásticos proporcionam uma linha de produtos com diferentes níveis de resistência que normalmente são distinguidos por cores. Sendo possível adquirir a faixa elástica que melhor corresponda ao condicionamento físico e força.
Média de preço: R$ 15 (unidade)
Magic Circle ou Flex Ring
Muito usado no pilates, o anel tonificador é um importante equipamento para fortalecer a musculatura de braços, coxas, peitoral e pernas. Estão tornando-se cada vez mais populares no mundo do fitness. Ele é leve, versátil, fácil de carregar e possibilita realizar uma série de exercícios. Muito utilizados em treinamentos personalizados. Ótima opção para viajar, ele é um anel geralmente feito de metal flexível ou de borracha, tem cerca de 33 centímetros de diâmetro, com pequenas almofadas de cada lado.
Também chamado de “Toninig Ring” no pilates de solo, tem alta resistência, possibilitando treinamentos complexos para a musculatura já que o pegador oferece bastante aderência.
Média de preço: R$ 75
Halteres
Usados em aulas de ginástica, musculação e treinamento funcional que consiste numa peça única, geralmente de ferro, constituída de duas esferas nas extremidades de uma haste. Seu tamanho é muito variável, havendo os chamados halteres curtos para serem manejados com um só braço, e os de haste alongada, mais pesados, para ambos os braços.
Existem diferentes marcas que podem ser encontradas em lojas de materiais esportivos, shoppings e supermercados. Os pesos variam entre ½kg até aquelas com mais de 20Kg. Inicie seus treinamentos com uma carga baixa e progrida com o tempo.
Preço: a partir de R$ 10 (unidade)
Tornozeleiras
Usadas em aulas de ginástica, musculação, artes marciais e ginástica funcional. Ideal para o trabalho de fortalecimento de coxas, glúteos, braços e pernas. Existe diferentes marcar e podem ser adquiridas em lojas especializadas em artigos esportivos, supermercados e shoppings. Os pesos variam entre ½ Kg até maiores com 20 Kg. Inicie seus treinamentos com uma kilagem baixa e progrida com o tempo.
Média de preço: R$ 20 (unidade)
Colchonetes
Os colchonetes para ginástica são usados praticamente em todos os tipos de ginástica, aulas de yoga, pilates, treinamento funcional, musculação e educação física escolar. Ideal para exercícios em casa, academias, apartamentos e ginástica em empresas. Muito fácil de armazenar e não ocupa muito espaço. Basta uma pequena área no chão para praticar suas atividades físicas como: abdominais, flexões, exercícios para glúteos, entre outros. Dê preferência para colchonetes impermeáveis. Padrão do tamanho: 44x95x3cm
Média de preço: R$ 25
Fonte: Portal Minha Vida (www.minhavida.com.br)
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