Com expertise em nutrição esportiva funcional, Fabiana Goes destaca métodos para ajudar atletas a aumentar a performance na Sparkling Night Run e em outras competições
A pouco mais de um mês da Sparkling Night Run, atletas profissionais e amadores já definem suas estratégias para uma das principais corridas noturnas do estado. Além do treino físico, a alimentação é um cuidado fundamental nesse período preparatório, especialmente para a prova marcada para a noite de 25 de outubro.
Independentemente da modalidade escolhida na SNR, uma alimentação adequada antes e durante a competição é essencial para otimizar o desempenho, afirma a nutricionista Fabiana Goes, especialista em Nutrição Esportiva Funcional: “As estratégias nutricionais se baseiam em hidratação, abastecimento dos estoques de energia e recuperação muscular, evitando fadiga que compromete o desempenho durante o evento”, explica, lembrando que os ajustes variam de acordo com o preparo físico e a individualidade de cada atleta.
Embora a preparação possa começar semanas antes, Fabiana destaca a importância de cuidados especiais nas 48 horas que antecedem a prova. “Os atletas devem priorizar um sono de qualidade, evitar bebidas alcoólicas e alimentos gordurosos e não testar novas estratégias nutricionais, para evitar efeitos indesejáveis, principalmente relacionados ao sistema gastrointestinal”, orienta.
Existem diversas estratégias para performance, dependendo das condições metabólicas e clínicas do corredor. De forma geral, Fabiana recomenda iniciar a preparação 60 dias antes da prova, com treinos regulares que promovam adaptação metabólica, focando na capacidade de armazenamento de glicogênio, a principal reserva de energia dos músculos. “Isso envolve ajustar individualmente carboidratos e proteínas e corrigir deficiências nutricionais. Por exemplo, mulheres com baixo estoque de ferro enfrentam mais fadiga”, alerta.
Para quem tem menos tempo, uma boa preparação ainda é possível. Mesmo com apenas 15 dias, é essencial eliminar açúcares refinados e substituí-los por carboidratos complexos como batata-doce, arroz integral, quinoa ou aipim, além de proteínas magras (iogurte, frango, ovos e carnes magras). Fabiana recomenda também consumir alimentos naturais antes dos treinos, como bananas-passas, que oferecem energia rápida. Um ponto crucial na preparação curta é a reposição de eletrólitos (magnésio, sódio, potássio e manganês), que garante uma hidratação eficiente, equilíbrio no fornecimento de energia e prevenção de câimbras.
4 recomendações de ouro para o dia da competição
- Última refeição antes da prova: faça-a entre 1 e 3 horas antes, com alimentos habituais, de fácil digestão, ricos em carboidratos (principal nutriente para modalidades acima de 10 km), moderados em proteína e baixos em fibras e gorduras para evitar desconfortos gastrointestinais.
- Hidratação ao longo do dia: mesmo sendo à noite, mantenha o corpo hidratado com água, eletrólitos ou água de coco. Evite repositores ricos em açúcar, pois podem causar picos de energia seguidos de queda rápida, gerando cansaço.
- Planeje suas refeições: priorize carboidratos complexos (arroz integral, aipim, batata-doce e frutas ricas em água como melancia, melão e morangos) e proteínas magras (ovos, carnes magras e iogurtes), evitando leguminosas como feijão, lentilha ou grão-de-bico.
- 30 a 40 minutos antes da competição: consuma carboidratos de rápida absorção, como balinhas de goma, barrinhas de flocos de arroz ou, em último caso, gel de carboidrato com múltiplas fontes (maltodextrina, dextrose, palatinose), ajustando de acordo com a distância e intensidade da prova.
Inscrições para a Sparkling Night Run
As inscrições para os 3 km, 5 km, 10,5 km ou 21 km estão disponíveis no site sparklingnightrun.com.br, pelo valor de R$ 149 (segundo lote). A modalidade caminhada custa R$ 99 e a prova Kids R$ 60, ambos em lote único. Nesta 11ª edição, a Sparkling Night Run terá partida e chegada pela primeira vez na Praça Achyles Mincarone, no São Bento, ponto de lazer conhecido dos bento-gonçalvenses, com destaque para a Igreja São Bento e o Monumento ao Imigrante. A prova é promovida pelo Centro da Indústria, Comércio e Serviços de Bento Gonçalves (CIC-BG).
Serviço
- O quê: 11ª Sparkling Night Run
- Quando: 25 de outubro de 2025
- Onde: largada e chegada em frente à Praça Achyles Mincarone
- Inscrições: no site sparklingnightrun.com.br
- Valores: R$ 149,00 (2º lote)
- Caminhada: R$ 99,00
- Prova Kids: R$ 60,00
- Associados CIC-BG e grupos a partir de 10 pessoas ganham 10% de desconto