Que gosto tem o verão? Importante aliada para a hidratação do corpo, a água de coco é muito lembrada na estação mais quente do ano, ganhando fama nos quiosques da praia. “A bebida é rica em vitaminas e minerais que ajudam o corpo a funcionar com mais eficiência, fundamental para evitar a desidratação”, afirma o nutrólogo Wilson Rondó, de São Paulo. No entanto, existem diversas dúvidas acerca dos reais benefícios que a água de coco traz à saúde. Descubra se você conhece todas as vantagens dessa bebida:
Água de coco engorda?
Cada copo de água de coco (200ml) possui cerca de 40 calorias, além de outros nutrientes como carboidratos, sódio, potássio e vitamina C. Portanto, a bebida irá acrescentar calorias, mesmo que poucas, à contagem do dia. Vale a pena ficar de olho para não exagerar no consumo.
A bebida pode substituir a água na hidratação?
Rica em minerais, principalmente sódio e potássio, a água de coco auxilia na reposição desses nutrientes, principalmente nos casos de doenças que envolvam enjoos e vômitos. “Por conter substâncias de absorção rápida, a água de coco ajuda na recuperação dos minerais perdidos pela urina e pelo suor, sendo uma ótima pedida para evitar a desidratação”, afirma a nutricionista Sandra da Silva Maria. “No entanto, nenhuma bebida pode substituir a água, a ingestão deve ser conjunta para que corpo fique saudável”, alerta.
Ela é indicada para quem faz exercícios?
Cerca de 100ml de água de coco possuem 250mg de potássio e 105mg de sódio, além de vitamina C, magnésio, açúcares e cálcio. “Ela contém substâncias de que o organismo precisa”, afirma o nutrólogo Wilson Rondó. Isso faz da água de coco a melhor opção para repor os fluidos perdidos durante a atividade física e ainda dá energia para terminar um circuito.
Tomar água de coco engana a fome?
Os carboidratos que compõem a água de coco são os chamados simples, ou seja, de fácil absorção, e por isso não oferecem saciedade. “No entanto, se você acompanhar a água de coco com bolachas salgadas ou outra fonte de fibras, o lanche fica completo”, diz a nutricionista Sandra.
Pode ajudar a eliminar o inchaço?
O potássio presente na água de coco ajuda na eliminação de líquidos, tornando a bebida um importante diurético. “Por conta disso, seu consumo pode ajudar a combater o inchaço, desde que a água não seja dispensada, para equilibrar o consumo de sódio”, alerta a nutricionista Sandra.
Pessoas com diabetes podem ingerir a bebida?
De acordo com a nutricionista Sandra, 200ml de água de coco contêm 40 calorias e 10g de carboidratos, o equivalente, em média, a uma fruta. “Por isso, quando ingerir água de coco, o portador de diabetes deve considerar essa bebida como uma fruta, contabilizada na recomendação de três a quatro frutas por dia”, diz.
Água de coco ajuda a prevenir doenças cardiovasculares?
O potássio presente na água de coco age estimulando a eliminação do sódio do organismo, diminuindo a retenção de líquidos e a pressão arterial. “Dessa forma, alimentos ricos em potássio são muito recomendados para hipertensos ou pessoas no grupo de risco para doenças cardiovasculares”, afirma a nutricionista Cátia Medeiros, da clínica Espaço Nutrição. No entanto, a ingestão da bebida por pessoas com problemas cardiovasculares deve ser sempre ser orientada por um profissional nutricionista.
Água de coco ajuda a prevenir câimbras?
Por ser rica em magnésio e potássio, a bebida atua na prevenção de câimbras, cuja principal causa é o acúmulo de ácido lático no tecido muscular, devido à ausência de oxigênio – e esses nutrientes ajudam a regular esse sistema. “Além disso, a água de coco é rica em aminoácidos, que auxiliam na formação de massa muscular”, diz Wilson Rondó.
A bebida pode combater o envelhecimento precoce?
Segundo o nutrólogo Wilson, a água de coco é rica em vitamina C, um poderoso antioxidante que ajuda principalmente no rejuvenescimento da pele, prevenindo o aparecimento de manchas causadas pelo excesso de exposição ao sol. Além disso, a bebida contém hormônios vegetais como as citocininas, que têm efeito antienvelhecimento e anticâncer. “No entanto, as quantidades desses nutrientes na água de coco são pequenas, sendo necessário um consumo elevado para aproveitar os benefícios”, diz.
Ela ajuda na preservação da memória?
“Por ser composta também de açúcar, a água de coco pode auxiliar no bom desenvolvimento cerebral, já que ele necessita de 120g diários de açúcares”, afirma a nutricionista Sandra. Por conta disso, podemos dizer que a água de coco é uma aliada da boa memória, ajudando na prevenção de doenças como o Mal de Alzheimer.
Por Carolina Gonçalves
Fonte: Portal Minha Vida
(www.minhavida.com.br)
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